(traduccion abajo) Here is 1 recipe that can serve 2 purposes – fat loss or gaining weight – just by swapping the ingredients. Remember to customize for YOU.
Ingredients for avocado sauce for 2 – 6 servings: 2 large avocados, 1/2 cup greek yogurt, 1 tbsp minced garlic, 1/2 cup fresh basil, 1 lemon, Seasonings for chicken
BULKING: 3-4oz of wheat or quinoa pasta; LEAN PASTA: 2 zucchinis, 1 carrot
Approx macros for HARDGAINERS with 7oz chicken & 4oz pasta: 863 calories, 57g protein, 107g carbs, 26g fat
Approx macros for SHREDDING with 5oz chicken & 1 zucchini, 1 carrot: 318 calories, 37g protein, 21g carbs, 9g fat
Aquí es 1 receta que se puede servir 2 propósitos – la pérdida de grasa o aumentar de peso – sólo cambie uno de los ingredientes. Recuerda que debes personalizar TODAS recetas para ti.
Ingredientes para la salsa de aguacate para 2 – 6 porcions: 2 aguacates grandes, 1/2 taza de yogur griego, 1 cucharada de ajo picado, 1/2 taza de albahaca fresca, 1 limón, condimentos para el pollo
Aumento de peso: 3-4 oz de pasta de trigo o pasta de quinua; Perdida de grasa: 2 calabacines, 1 zanahoria
Macros aprox para “Hardgainers” con 7oz de pollo y 4oz de pasta: 863 calorías, 57g de proteínas, 107g de carbohidratos, 26g de grasas
Macros aprox para “perdida de grasa” con 5 oz de pollo y 1 calabacín, 1 zanahoria: 318 calorías, 37g de proteínas, 21g de carbohidratos, 9g de grasas
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